Kliny - opadająca stopa.

Kliny do rozciągania mięśni łydki po udarze - przy opadającej stopie.

3 szt. klinów o różnym kącie nachylenia do rozciągania mięśnia łydki po udarze.

Kilka istotnych uwag na początek:

• rozciąganie zawsze (!) powinno być poprzedzone rozgrzewką,
• jeśli nie jesteś pewny czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenie zapytaj o to swojego terapeuty,
• dostosuj obciążenie i intensywność do swoich obecnych możliwości,
• najlepsze efekty osiągniesz przy regularnych i systematycznych ćwiczeniach.

3 szt. klinów o różnym kącie nachylenia do rozciągania mięśnia łydki po udarze.
Rozciąganie mięśnia „brzuchatego” łydki (nogi):

• Pochyl się nad stołem.
• Oprzyj przedramiona na blacie stołu.
• Dobierz możliwie duży kąt nachylenia klina / klinów i podłóż je pod przodostopie.
• Pięta powinna opierać się na podłożu - przed klinem.

Czyli podpieramy stopę klinem, noga wyprostowana w kolanie delikatnie zaczynamy obciążać nogę wykroczną (ta z przodu) do momentu wyczuwalnego oporu nogi rozciąganej (ta z tyłu). Zatrzymujemy fazę rozciągania i w sposób statyczny utrzymujemy taki stan możliwie długo przez minimum 20/25 sekund. Przerwa i kilkukrotnie powtarzamy ćwiczenie. Łydka powinna być możliwie stopniowo coraz mocniej rozciągana do granicy komfortu/bez nadmiernego bólu.